Att tänka på
Lite saker jag behöver tänka på för att gå ner, kanske sådant som andra redan är medvetna om men jag behöver skriva ner lite för min egen skull;
- Minska på kolhydrater typ bröd, potatis mm. Ta sallad istället.
- Ät på små tallrikar, det gör att måltiderna ser större ut
- Ät med små bestick tex tesked istället för vanliga skedar
- Ät långsamt och drick mycket vatten till maten
- Dela maten i mindre portioner så känns det som att du äter mer
- Istället för godis eller liknande, välj något med låg mängd kcal. Frysta hallon innehåller bara 34kcal/100 gram
- Räkna ut hur mycket kalorier allt du äter innehåller och skriv ner det(måste bli bättre på att räkna kcal!)
- Drick mycket vatten. Gärna med is. Det fyller ut matsäcken och kroppen bränner kcal på att värma upp magen
- Rör dig mycket även när du inte tränar. Istället för att spela dator - städa, hjälp föräldrarna, lek med husdjuren osv. Det bränner mer kalorier än om du sitter stilla samt ökar förbränningen, plus att du får mycket gjort
- När du blir hungrig, koka kaffe eller te. Tänk på ditt mål. Det är mer värt att ha gått ner mer i vikt än att stoppa i sig godsaker. Njutningen försvinner direkt men känslan av att vara smal försvinner inte.
- Titta på tv-program om fetma och matmissbruk. Kolla också på program såsom Top model, program på E! som tex girls of the playboymansion och liknande. Jämför dig själv med tjejerna på tv.
- Att kolla på matprogram och liknande när jag är hungrig har faktiskt en dämpade effekt av någon anledning, jag blir mätt av att läsa recept, kolla på matprogram osv.
- Surfa på pro ana sidor och andra viktminskingssidor när du sitter vid datorn, att läsa om hur mycket vissa tappat i vikt tex är väldigt triggande
- Kolla på kläder mm du gillar och tänk på hur skönt det kommer bli när du kan komma i dem utan att känna någon ångest över din kropp
- Välj kalorisnåla alternativ så ofta du kan. Jämför olika produkter och märken för att hålla koll och skriv ner dem. Byt ut till sockerfritt, lightprodukter osv.
- 5 minuters njutning mot ångest resten av dagen är INTE värt det
- DU SPARAR PENGAR på att inte köpa mat, godis, skräpmat, sprit, bakiskäk osv. Och du behöver verkligen pengar!
- Belöna dig själv vid varje delmål eller rent allmänt när du förtjänar det. Köp nåt du verkligen vill ha tex nån kul akvariegrej, saker till kameran, clinique/bodyshopprodukter osv eller varför inte någon rolig aktivitet
Kommentarer
Trackback
